Bí quyết giảm 3 cân trong 1 tuần an toàn nhờ vào ăn

Mục tiêu giảm 3 cân trong 1 tuần là mong mỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Làm thế nào để 7 ngày giảm được 3 cân?  Nhiều người đã thành công đấy! Nhưng liệu có an toàn không? Tôi sẽ chứng minh cho bạn thấy, chỉ cần bạn đọc và áp dụng lời khuyên của bài viết sau bạn sẽ có cơ hội giảm từ 1 đến 3 cân chỉ trong khoảng thời gian ngắn.

Dưới đây thực đơn giảm cân vô cùng lành mạnh, hiệu quả bằng 3 loại hạt dinh dưỡng. Tham khảo ngay nhé! 

Ăn hạt 1 tuần giảm được từ 1 đến 3 cân có đúng không?

Các loại hạt giàu chất xơ, protein,  vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, giúp giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. 

Ngoài ra, trong các loại hạt có chứa một thành phần làm giảm đi sự thèm ăn, khiến cho cơ thể bạn cảm thấy no lâu, hạn chế tình trạng ăn nhiều từ đó làm bạn giảm cân.

Một ít hạt mỗi ngày sẽ cung cấp peptide YY điều chỉnh cơn đói và sự thèm ăn của bạn.

Giảm cân thực sự không phải là một quá trình dễ dàng, bạn cần thời gian, công sức và cả sự kiên nhẫn. Đã đến lúc bạn cần vứt bỏ những loại thức ăn lặt vặt, không lành mạnh khiến bạn tăng cân vùn vụt.  

Tập trung vào các thức ăn lành mạnh có khả năng giảm cân. Các loại hạt được xem là những “siêu thực phẩm” giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Theo nghiên cứu của Đại học Penn State Hoa Kỳ, những người ăn 42g hạt hạnh nhân cười mỗi ngày đã giảm được lượng mỡ bụng, vòng eo và mỡ đùi nhanh chóng hơn.Vậy nên ăn những loại hạt nào để đạt được mục tiêu giảm 3kg trong 1 tuần? Câu hỏi có ngay bên dưới

3 loại hạt tốt nhất để giảm 3 cân trong 1 tuần

Hạt óc chó: Quả óc có chứa các thành phần dinh dưỡng cao như vitamin, omega 3, omega 6, canxi, sắt, magie…cung cấp lượng calo cao lên đến 9 calo/g. Khi sử óc chó hợp lý có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, duy trì vóc dáng cân đối. Các chất béo trong quả óc chó đều là axit béo không no, không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể . Đồng thời, quả óc chó còn chứa hàm lượng protein và năng lượng cao. Ăn loại quả này trước bữa chính sẽ làm bạn ít đói hơn, giảm lượng thức ăn nhiều như bình thường. 

Do đó, bạn nên bổ sung 30g hạt óc chó mỗi ngày vào thực đơn giảm cân của mình để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Hạt hạnh nhân: 

hạt hạnh nhân - bí quyết giảm 3 cân trong 1 tuần
hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt siêu thực phẩm chứa lượng protein dồi dào, chất chống oxy hóa và chất béo có lợi cho tim mạch. Hạnh nhân chứa axit amin được gọi là L-arginine giúp bạn đốt cháy chất béo. Chỉ cần bạn ăn 3-5 hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp giảm cân nhiều hơn và chuyển hóa chất béo cao hơn. Chất xơ và protein trong các loại hạt này được cho là giúp bạn no lâu hơn và cũng giúp kiểm soát sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Hạt điều:

hạt điều - bí quyết giảm 3 cân trong 1 tuần
hạt điều – bí quyết giảm 3 cân trong 1 tuần

Một khẩu phần ăn hạt điều chứa khoảng 16 đến 18 hạt, chứa khoảng 13g chất béo và 5g protein. Thêm vào đó, hạt điều là một nguồn chứa magie dồi dào, Magie cần thiết để điều chỉnh sự trao đổi chất của chất béo và carbohydrate (Volpe, 2014), có thể giúp bạn giảm cân. 

Thực đơn giảm 3 cân trong 1 tuần bằng các loại hạt

Để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả, trong chế độ ăn giảm cân, bạn nên bổ sung thêm các loại hạt để hỗ trợ tốt hơn. 

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm 3 cân trong 1 tuần, cùng tham khảo nhé. 

  • Sáng: Khoảng 3 hạt óc chó + một ly trà xanh nóng không đường + 1 lát bánh mì và trứng chiên bằng bơ 
  • Trưa: Ngũ cốc, yến mạch + rau xanh hoặc trái cây + 3 hạt hạnh nhân 
  • Tối: 3 hạt điều + cá hồi hoặc thịt nạc + rau xanh và trái cây

Đây là thực đơn mẫu để bạn có cơ hội giảm được từ 1 cân đến giảm 3 cân trong 1 tuần. Bạn có thể thay thế loại tinh bột và protein sao cho đa dạng nhưng phải đáp ứng tiêu chí ngang bằng về lượng calo và dinh dưỡng. Đồng thời đáp ứng được số lượng hạt trong các bữa ăn để duy trì năng lượng, đảm bảo bạn không thấy đói và thèm ăn. Uống đủ lượng nước cần thiết cho mỗi ngày.

Hơn nữa, để đạt được mong muốn giảm 3 cân trong 1 tuần, bạn cần kiên trì rèn luyện các bài tập giúp tiêu hao năng lượng. 

Mỗi ngày hãy bỏ ra ít nhất 1h đồng hồ để chạy bộ, tập yoga, đạp xe, nhảy dây…

Muốn có vòng eo thon gọn, diện những bộ váy mát mẻ, không cách gì tốt hơn là sự kỷ luật và niềm tin của bạn với những gì tôi chia sẻ bên trên.

Chúc bạn thành công.

Bài viết liên quan

Leave a Comment