Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất

Giảm cân bằng yến mạch là một trong những biện pháp giúp lấy lại vóc dáng, phòng ngừa béo phì, chăm sóc sắc đẹp rất tốt mà không phải chị em nào cũng biết. Đây là một trong những bí quyết mà rất nhiều chị em đã dùng và thành công, cùng tôi tìm hiểu qua về cách giảm cân này nhé.

Yến mạch là gì ?

Yến mạch thật ra là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở các nước châu Âu.  Đây là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, đặc biệt là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.  Đây là một trong những thực phẩm cung cấp chất xơ tốt nhất, đặc biệt là beta glucan và nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt thành phần dinh dưỡng trong yến mạch là rất cao.

Giảm cân bằng yến mạch có tác dụng không ? 

Yến mạch có nhiều tác dụng trong đó là giảm cân là một trong những tác dụng mà được nhiều người quan tâm. Vậy vì sao chúng có tác dụng giảm cân:

Yến mạch giàu chất xơ và protein

Cứ 100g yến mạch, các nhà khoa học tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B (chiếm 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan, … Những chất này góp phần đốt cháy mỡ thừa và giảm cholesterol trong máu. Đây là một trong những lý do mà sẽ giúp bạn giảm cân.

Có khả năng chống oxy hóa, giảm béo hiệu quả

Thành phần yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium – chất chống oxy hóa. Do đó, hỗ trợ làm đẹp, giảm cân rất tốt.

Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Thức ăn chính: cháo yến mạch + trứng gà luộc + các loại rau luộc cho mỗi bữa ăn trong ngày
Các loại trái cây ít ngọt: khuyên dùng như ổi, bưởi, lựu, táo, dưa hấu…
Uống đủ nước: 2 lít/ ngày.
Đây là các món ăn mà bạn sẽ dùng chính trong 1 tuần để tiến hành giảm cân, ngày 3 bữa kết hợp với việc chế độ luyện tập thể dục thể thao sẽ nhanh chóng giúp bạn có thể giảm cân.Ngoài ra nếu cảm thấy ăn hoài ngán thì bạn có thể thay cháo yến mạch bằng một số món ăn sau đây 

Một số món ăn từ yến mạch giúp giảm cân

1. Bí đỏ yến mạch giảm cân

Bí đỏ nấu với yến mạch sẽ cho bạn một bữa ăn giảm cân khá lạ miệng mà lại no bụng. Công thức sau dành cho 4 người ăn, bạn có thể điều chỉnh để thích hợp hơn với bản thân.

2. Cà rốt yến mạch

Cà rốt bổ sung dinh dưỡng cho món ăn và cũng giúp món ăn đẹp mắt hơn.
Ngoài ra còn nhiều món ăn khác như : sữa chua yến mạch, sữa yến mạch…

Một số lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch :

  • Bạn nên nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài.
  • Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và trái cây, không nên ăn gì khác. Nếu cảm thấy đói thì tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
  • Đối với những ai chưa quen hoặc không hợp khẩu vị thì bắt đầu dùng yến mạch thì có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.
  • Trong thời gian đầu áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân chưa quen nhạt thì có bỏ thêm chút muối (nhớ là rất ít).
  • Một số loại trái cây nên ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tay, quả roi, củ đậu, đu đủ,…
  • Không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang,..
  • Nhớ là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn.

Bài viết liên quan

Leave a Comment