ĐỌC NGAY! Nếu muốn 1 tuần giảm mỡ bụng 5kg

Những ngấn mỡ dưới bụng làm bạn phát chán? Bạn đặt mục tiêu 1 tuần giảm mỡ bụng?

1 tuần là khoảng thời gian rất ngắn, nhưng điều này hoàn toàn có thể đấy. Hãy kỷ luật với bản thân và thực hiện 2 phương pháp mà tôi sắp chia sẻ dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt của chính mình. Cùng tìm hiểu ngay.

Cách để 1 tuần giảm mỡ bụng hiệu quả 5kg

Kiên trì với chế độ luyện tập và mẹo ăn uống là 2 phương pháp then chốt giúp bạn giảm mỡ bụng. Chỉ cần áp dụng đồng thời 2 phương pháp sau, bạn sẽ thấy vòng eo của mình nhỏ đi rõ rệt sau 1 tuần. 

C1: Giảm mỡ bụng 1 tuần bằng 4 bài tập đơn giản 

Các bài tập giảm mỡ bụng thường là bài tập đốt cháy calo nhanh nhất trong khoảng thời gian ngắn dưới 1 giờ tập luyện . Bạn có thể chọn 1 trong 5 bài tập sau mà mình yêu thích và phù hợp để thực hiện.

Chạy bộ 

chạy bộ cách tốt để 1 tuần giảm mỡ bụng
chạy bộ

Chạy bộ được xếp vào bài tập dạng cardio kích thích nhịp tim và hơi thở, tăng cường trao đổi chất giúp làm giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Hãy bỏ 30 phút mỗi ngày, ra công viên hoặc chạy ngay trong khu phố, hoặc bất cứ một con đường nào đó gần nhà, chẳng cần phải đến phòng gym hay các máy móc cầu kì. Chạy bộ không chỉ để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, tiêu hao calo, cải thiện dáng vóc mà còn tăng cường sức khỏe và thể chất cho bạn.

Nhảy dây 

nhảy dây dễ dàng 1 tuần giảm mỡ bụng
nhảy dây dễ dàng giúp bạn 1 tuần giảm mỡ bụng

Nhảy dây giảm béo bụng cực kì nhanh. Các nhịp nhảy dây liên tục và đều đặn giúp tác động đến phần bụng, làm giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Sức bật cao và nhanh của đôi chân sẽ làm đốt cháy lượng calo và lượng mỡ thừa toàn cơ thể, ở bắp tay, bắp chân, đặc biệt nhảy dây làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hãy mua một chiếc dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn, sau đó luyện tập với chúng mỗi ngày tại nhà. Hãy bắt đầu với những nhịp điệu chậm để cơ thể và các khớp làm quen trong khoảng 1 đến 2 phút. Sau đó tăng dần 60 – 70 nhịp/ phút và nhanh hơn 80 -100 nhịp/ phút.

Đi xe đạp: 

đi xe đạp cách tốt để giảm mỡ bụng
đi xe đạp cách tốt để giảm mỡ bụng

Tại sao đi xe đạp giúp thon gọn vòng 2 ? Mặc dù cơ bụng sẽ không hoạt nhiều như cơ đùi hoặc cơ mông khi bạn đạp xe, nhưng lượng mỡ thừa tích tụ vùng bụng của bạn sẽ được đốt cháy ngầm đấy. Hãy chọn đạp xe nhẹ nhàng và sau đó tăng cường giúp giảm mỡ bụng tốt hơn.

Bơi lội: 

bơi lội vừa giúp giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe
bơi lội vừa giúp giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe

Bạn có biết chỉ cần ngâm mình dưới nước thôi cũng đủ làm đốt cháy calo. Điều này là do lực tác động, lực cản của nước lên toàn bộ các bộ phận của cơ thể, bao gồm mỡ của vùng bụng. Bạn có thể đốt cháy khoảng 300 – 400 calo nếu bơi tự do khoảng 30 phút. Để bơi lội giảm mỡ bụng nhiều nhất, bạn cần thực hiện bơi đúng kỹ thuật và tăng thời gian bơi. Để giảm sự nhàm chán, bạn cũng có thể chọn một vài môn thể thao dưới nước như chơi bóng hay chạy ngược dòng nước…

C2: Chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm 5kg mỡ bụng 1 tuần

Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn kiêng là cách tốt nhất để 1 tuần giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe cơ thể. Vậy ăn như thế nào để không tích lũy thêm mỡ và đào thải bớt lượng chất béo tích tụ trong cơ thể mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Dưới đây là chế độ ăn 1 tuần giảm mỡ bụng gồm 4 yếu tố, bạn nên tuân thủ:

Ăn 6 bữa một ngày:  

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày là mẹo ăn giảm mỡ bụng dễ thực hiện. Hãy chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành 6, thay vì 3 bữa như mọi ngày. Ăn ít và nhiều lần sẽ làm giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, đồng thời kiểm soát tốt lượng calo đưa vào cơ thể, xóa bỏ việc tích tụ mỡ dưới bụng. Hơn nữa, ăn nhiều lần trong ngày còn giúp duy trì năng lượng, không khiến bạn bị đói, làm giảm sự thèm ăn. 

Uống đủ nước: 

Uống đủ nước giúp kích thích sự thay đổi chất, đốt cháy nhiều calo và lượng mỡ thừa hơn. Ngoài ra, nước còn giúp thanh lọc và đào thải, làm giảm mỡ bụng tích lũy. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm một số loại nước khác bổ sung các hợp chất đốt cháy mỡ thừa như trà xanh, nước chanh mật ong, nước gừng mật ong, nước dừa, nước ép cần tây, nước ép bưởi…Song song đó, bạn cần hạn chế các nước uống làm tăng khả năng tích tụ mỡ bụng như rượu bia, nước ngọt…

Ăn nhiều rau xanh và trái cây: 

Rau xanh, trái cây chứa chất xơ làm nhiệm vụ quan trọng trong việc làm giảm lượng calo dư thừa, đẩy mỡ tích tụ ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hoặc dồn lượng trái cây và rau trong một bữa ăn, mà hãy chia nhỏ theo từng bữa ăn.

Các loại rau xanh giàu chất xơ làm giảm mỡ bụng nhiều nhất bao gồm súp lơ xanh, rau cải xanh, dưa leo, bí đao, nấm, ớt chuông, măng tây…

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với các loại trái cây sau: Bưởi, táo, dứa, cam, kiwi, dưa hấu, ổi, lựu… Đồng thời nên tránh các loại trái cây có thể làm bạn tăng cân như sầu riêng, hồng xiêm, nhãn, vải, xoài chín…

Hạn chế tiêu thụ đường, tinh bột, chất béo và muối

Đường, tinh bột, chất béo là những thực phẩm hàng đầu khiến bạn tăng cân và tích lũy mỡ thừa dưới bụng. Do đó, bạn cần cắt giảm và hạn chế các thực phẩm chứa các chất này.

Ăn muối nhiều làm cơ thể tích nước, tăng cân. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều muối làm tăng tích tụ mỡ, đặc biệt là tích tụ mỡ vùng bụng. Các thực phẩm chứa nhiều muối như khoai tây chiên, snack, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… sẽ làm bạn tiêu thụ nhiều calo làm mỡ bụng tăng cao.

Do đó, nên hạn chế tiêu thụ đường, muối, chất béo, tinh bột và cách tốt nhất trong 1 tuần giảm mỡ bụng mà bạn bắt buộc bạn phải áp dụng.

Dùng thử sản phẩm giảm mỡ MediQueen nếu bạn không có quá nhiều thời gian

Trên đây là 3 phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng trong 1 tuần, thực hiện kỷ luật đầy đủ chúng sẽ giúp bạn giảm đi đáng kể lượng mỡ tích tụ. Tuy nhiên, muốn xóa tan hoàn toàn lượng mỡ, để eo thon bụng phẳng, bạn cần thời gian để áp dụng các bài tập, cũng như duy trì thói quen ăn uống lành mạnh như trên. 

Bài viết liên quan

Leave a Comment