Top thực phẩm tăng cân nhanh các thánh gầy cần biết

Việc tăng cân đối với người gầy là vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, người gầy lại thường hay có xu hướng lựa chọn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, và một số người có quan điểm sai lầm về dinh dưỡng như ăn nhiều trước khi đi ngủ ,bỏ bữa và ăn nhiều vào các bữa còn lại để tăng cân mà không biết được rằng quan điểm đó không những không giúp tăng cân mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa  . Sau đây là những thực phẩm tăng cân nhanh tự nhiên cho người gầy

1.Trứng

trứng
trứng

Đây là loại thực phẩm luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

2.Quả bơ

Quả Bơ
Quả Bơ

Với nhiều người, quả bơ là món ăn khoái khẩu dành cho những bữa ăn phụ hay ăn vặt. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn tăng cân. Với thành phần Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa có trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

3.Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột

khoai tây
khoai tây

Tinh bột chính là nguồn năng lượng lớn cung cấp cho cơ thể hoạt động. Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là cách bổ sung đơn giản để tăng thêm lượng calo cho cơ thể.

Người gầy nên lựa chọn những thực phẩm tăng cân giàu tinh bột tốt cho cơ thể sau: các loại đậu, khoai lang, bí, các loại đậu, …

Các thực phẩm giàu tinh bột không chỉ giúp cơ thể nạp thêm nhiều carb và calo để tăng cân nhanh chóng, mà còn có khả năng lưu trữ glycogen cho cơ bắp. Glycogen  chính là nguồn năng lượng tốt nhất cho các hoạt động thể dục thể thao

4.Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc
Ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc, do chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn khi bổ sung vào chế độ tăng cân cho người gầy. Ngoài ra, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, giàu chất xơ,  nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

5.Các loại hạt

các loại hạt giúp tăng cân
các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng không những chứa hàm lượng calo cao mà nó còn có rất nhiều khoáng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt dinh dưỡng là nguồn chất béo có lợi rất tốt cho người gầy góp phần thúc đẩy quả trình tăng cân lành mạnh.

6.Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất ngon thuộc nhóm thực phẩm giúp tăng cân rất nhanh chóng
Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng.
Chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9 cùng hàm lượng kali, magiê… giúp cũng cố xương và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân.

7.Phô mát

Phô mát thực phẩm tăng cân rất nhanh, tuy nhiên dùng nhiều dễ gây béo phì
Phô mát

Phô mát được coi là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterl trong cơ thể

8.Chuối

chuối là loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hoàn toàn tự nhiên không có tác dụng phụ
chuối

Là một loại thực phẩm tăng cân nhanh ,thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

9. Trái cây sấy khô 

trái cây sấy khô là loại thực phẩm vừa ngon vừa tăng cân nhanh
trái cây sấy khô

Đừng nghĩ trái cây sau khi sấy khô thì không có khả năng làm bạn tăng cân. Thực tế, trái cây sấy khô có thể có nguy cơ làm bạn tăng cân nhanh hơn 5-8 lần. Bởi, trái cấy khô đã bị khử nước nên khi chế biến sẽ phải cho thêm đường và một số chất bảo quản khác.

10. Sữa

Sữa rất tốt và giúp nhanh chóng tăng cân
Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

11. Các loại thịt đỏ

các loại thịt đỏ giúp tăng cân nhanh chóng
các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là các loại thịt mang màu sắc đỏ khi còn tươi và không đổi thành màu trắng khi nấu chín. Các loại thịt đỏ phổ biến là: thịt bò, thịt lợn, thịt bê, thịt trâu, thịt ngựa, thịt cừu, …

Các loại thịt đỏ  là thực phẩm giàu protein và leucine – một loại axit amin mà cơ thể cần để kích thích quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp, giúp cơ bắp được phục hồi nhanh chóng và thúc đẩy xây dựng các mô cơ mới.

Ngoài ra, trong thịt đỏ cũng chứa nhiều chất béo và calo hơn thịt trắng nên hỗ trợ tăng cân rất tốt.

Thịt đỏ chính là thực phẩm tăng cân tốt nhất cho người gầy, vừa tăng cân vừa tăng cơ. Tuy nhiên, không nên ăn quá 300 – 500g thịt đỏ mỗi tuần.

12.Thịt cá ngừ

cá ngừ là một loại thực phẩm tăng cân nhanh
cá ngừ

Những axit béo quan trọng trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp những lợi ích thiết thực cho cơ thể.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn và bổ sung những loại thức phẩm cần thiết cho cơ thể. Chúc bạn luôn có sức khỏe tố, một cân nặng lý tưởng và một vóc dáng cân đối.

Chúc các bạn lựa được thực phẩm tăng cân tự nhiên phù hợp với bản thân mình!

Bài viết liên quan

Leave a Comment